Après un été très chaud, retrouver un rythme de sommeil peut demander un peu de temps. Et surtout, beaucoup moins de pression qu’on ne le croit.
C’est le retour des vacances, ou des périodes plus calmes de l’été pour certains… Et cet été 2026 a été particulièrement chaud !
Selon Météo-France, juillet 2026 est devenu le mois le plus chaud relevé en France depuis le début des mesures. Une chaleur qui nous oblige tous à nous adapter.
Qui dit chaleur, dit adaptation du corps à une température plus importante. Or, cette adaptation nécessite de l’énergie. Suivant notre niveau d’énergie, cela peut entraîner de la fatigue.
En plus, lorsque les températures sont élevées, le sommeil est souvent moins récupérateur. La température du corps, censée réduire la nuit, a plus de mal à le faire. Et cela affecte tout notre écosystème organique.
La fatigue de fin d’été n’est pas toujours liée à ce que nous avons fait. Elle peut aussi venir de l’énergie dépensée simplement pour nous adapter à la chaleur.
Soleil, chaleur et fatigue : un équilibre à retrouver
Il est bien souvent agréable de profiter du soleil. Il est bon pour le moral et participe à la synthèse de vitamine D, qui joue notamment un rôle dans l’absorption du calcium et dans le fonctionnement normal du système immunitaire.
Pour autant, il est aussi utile, pour beaucoup d’entre nous, de prendre le temps de se ressourcer. Quand les nuits sont moins calmes, la sieste devient parfois quasi obligatoire. Sinon, l’énergie part à toute vitesse…
Et l’on se retrouve en fin d’été à entamer une rentrée parfois plus fatigué qu’avant.
Heureusement, l’été est aussi synonyme de bons moments : repos, détente, activités ludiques, sportives… apéros 😉 Ces moments contribuent à notre bien-être, à notre moral et nous aident aussi à recharger autrement.
Mais à un moment, il faut reprendre un rythme.
Retrouver le sommeil après l’été grâce au rituel du soir
Le meilleur ami de notre sommeil, c’est le rituel de l’endormissement.
Éteindre son téléphone au moins une heure avant de dormir peut déjà faire beaucoup. Idéalement, on peut l’arrêter, par exemple, à 21 h et passer à d’autres activités calmes pour s’endormir tranquillement vers 22 h 30 : lecture, musique, sophrologie…
L’idée n’est pas de se créer une nouvelle contrainte. C’est simplement de reprendre le temps d’envoyer à son esprit et à son corps les signaux du sommeil.
Pyjama, pipi, les dents, dodo…
Quand j’étais petite, mes parents, après dîner, nous envoyaient dormir en disant : « Pyjama, pipi, les dents, dodo. » Je pense que d’autres ont des phrases similaires !
Mais c’est bien l’idée du rituel. Reprendre simplement le temps d’envoyer à son esprit et à son corps les signaux du sommeil.
Pour certains, le rituel douche, lit suffira. Pour d’autres, ce sera lecture, puis douche, puis rangement des affaires, puis préparation du sac du lendemain, puis to-do list, puis menus du soir, puis lecture, puis podcast… puis dodo.
Attention toutefois à ne pas trop en rajouter pour « fuir » le moment de se coucher. Et à ne pas systématiser une habitude qui deviendrait une addiction, sans laquelle il ne serait plus possible de dormir.
Un bon rituel ne doit jamais empêcher de dormir lorsqu’il n’est pas suivi occasionnellement. Le corps sait aussi s’adapter.
Bien dormir : surtout, ne pas se mettre la pression
Une chose importante aussi : pas de pression !
Vous devez vous réveiller tôt ou vous craignez de ne pas vous endormir ? Imaginez ce qu’il y a de pire : ne pas dormir de peur de vous endormir et de vous réveiller fatigué, ou dormir, vous réveiller brutalement mais avec des heures de repos bénéfiques pour votre santé ?
Alors, quand vous sentez que l’endormissement peut être un peu plus compliqué parce que les petites voix dans votre tête sont affairées à vous faire rattraper votre retard de tâches, revivre votre journée ou préparer la prochaine, posez-vous et acceptez votre état.
Dites-vous que vous serez bien, que vous dormiez tôt ou pas. Ou alors que dormir quelques heures, c’est déjà ça. Quelque chose de positif, dans le genre.
Retirez-vous la pression du bien dormir.
Pour certains, bien dormir, c’est une nuit sur deux ? Eh bien, c’est déjà ça. Puisque vous dormirez peut-être mieux demain, peut-être que demain peut être aujourd’hui. Ou peut-être que vous n’en avez pas besoin et que ce n’est pas grave pour ce soir…
L’idée est de calmer votre système nerveux en temporisant ce qui pourrait mal se passer, en laissant aussi la possibilité que cela se passe bien.
Votre cerveau ne doit pas se mettre à ruminer, en plus, qu’il doit dormir, qu’il va être fatigué ou qu’il faut… Les injonctions le réveillent, réactivent le système sympathique, augmentent la fréquence cardiaque et retardent le début de l’endormissement.
Votre routine de rentrée : simple, réaliste et à votre image
Profitez de votre retour pour remettre en place votre routine préférée, sans vous poser trop de questions.
Mais surtout, empêchez-vous de vous en détourner. Ou intégrez d’emblée les risques de contournement, pour qu’ils ne soient pas vécus comme un impondérable.
Vous pouvez y intégrer une infusion pour aider à vous relaxer : camomille, verveine, passiflore, mélisse…
Ou des compléments alimentaires si vous avez trop perdu le rythme et ne souhaitez pas attendre trop longtemps que le sommeil revienne. Juste quelques semaines, pour accompagner (sous réserve d’être accompagné par un professionnel et d’éviter toute interactions avec des traitements en cours).
Mes références pour accompagner le retour au sommeil
Selon les besoins et les habitudes de chacun, j’aime proposer quelques références que j’ai choisies pour leur cohérence avec mon approche :
- Le spray Sommeil de Cailleau , pour accompagner ponctuellement un décalage de rythme (en pharmacie).
- Relaxaé des Thés de la Pagode , pour s’offrir une pause détente dans la journée.
- SomniCalme de Doussia , à envisager avec attention et conseil personnalisé (-10% avec code partenaire Miguel).
- La sélection Sommeil d’Herbolistique , qui propose différentes formules selon les besoins (livraison offerte avec code 490017).
Vous hésitez sur ce qui vous conviendrait ? Écrivez-moi. Je pourrai vous orienter, en complément de votre routine du soir et en tenant compte de votre situation.
Les compléments alimentaires, plantes ou produits à base de CBD ne conviennent pas à tout le monde et peuvent interagir avec certains traitements. Demandez conseil à un professionnel, notamment en cas de grossesse ou d’allaitement, de maladie chronique ou de traitement en cours.
Quel que soit le bon conseil que l’on peut vous donner — ou que j’ai écrit ci-dessus — faites-vous confiance.
Si vous savez que certaines choses ne vous font pas de mal, ou que d’autres, exactement contraires à ce qu’on dit, vous font du bien, alors continuez !
Tant que ce n’est pas nuisible pour votre santé 😉
À retenir : en cas de fatigue inhabituelle persistante, de malaises, de maux de tête, de nausées ou de troubles du sommeil qui s’installent, demandez conseil à un professionnel de santé. Lors de fortes chaleurs, hydratez-vous régulièrement, adaptez vos activités et privilégiez les moments les plus frais.